100次浏览 发布时间:2024-12-25 08:55:57 编辑: 梓棋食记
晚上饿得睡不着,这6种美味不易长胖的夜宵,拯救晚上饿了的你!
都知道早餐要吃饱,午餐要吃饱,晚餐要吃少,身体才能好。但现代人基本上都有熬夜的习惯,看看手机、追追剧不知不觉就到12点了。睡得晚了,晚饭又吃得少,自然半夜就会饿了,打开外卖平台,好家伙,看看更饿了,想着吃了夜宵长胖可咋整呢?
夜宵真是一个让人纠结的存在,不吃,晚上饿的心里空空的睡不着,吃了担心长胖不健康,愁啊!其实,只要掌握好原则,晚上吃夜宵不会那么可怕,关键要选择清淡好消化的食物,还有不要吃太多。这6种美味又不易发胖的夜宵,刚好适合拯救晚上饿了的你!
酸奶是将牛奶经过发酵制成,不仅保留了牛奶的营养,还解决了很多人乳糖不耐的问题,酸奶中的蛋白质更容易消化,钙的吸收率也更高,B族维生素含量也有所升高。
但选购酸奶要注意:选择蛋白质含量高一些、糖少一点或者无糖酸奶,建议看配料表选择碳水化合物<10%。有时间可以自己在家制作酸奶,加点水果干和坚果丰富口味。
现在很多人都会早上在家自制豆浆来作为早餐饮品,其实晚上饿得睡不着,豆浆也是个很好的选择,像无糖红枣豆浆,香甜的红枣搭配醇厚的豆浆,红枣不仅能增加风味还能带来一些碳水化合物一杯下肚,既能解馋,而且到临睡前都不会饿。怕能量太高,可以直接喝原味豆浆。
很多人睡前都有喝一杯热牛奶的习惯,其实夜宵也一样,晚上饿了来一杯牛奶燕麦也是一个不错的选择。燕麦片含有充足的碳水化合物、B族维生素和丰富的膳食纤维,两小勺燕麦、一代牛奶,就能煮出稠稠的一碗。但在燕麦片的选择上要选择无糖燕麦片,而不是吃起来香香脆脆的麦片,那种麦片虽然好吃,可是油和糖的含量是真不少。
小米作为一种粗粮,煮起来非常方便,口感也很好。相较于普通大米,小米的水溶性多糖、维生素、矿物质更为丰富。虽然是粗粮,但对肠胃比较好,而且加点南瓜煮风味会更好,晚上饿的难受的时候,来上一碗,美味不怕胖。
很多长期减肥的人都有便秘的毛病,刚好这杯香蕉奶昔就非常合适,牛奶含有优质蛋白质、钙以及多种微量元素,香蕉含有碳水化合物、钾、镁以及丰富的膳食纤维,两者搭配在一起,饱腹同时又能促进肠道蠕动,尤其是自己做,一根香蕉、一袋牛奶,搅拌机一打,简直比外面买的香蕉牛奶都好喝,最重要无添加,喝着更放心。
新鲜水果的好处大家都知道,晚上饿了吃一点,例如苹果、黄瓜、西红柿等水果就很不错,热量低、饱腹感也有。但要记住,千万别多吃,而且要选择热量低的水果,榴莲、菠萝蜜、哈密瓜等就留着白天吃吧。